Consejos para aliviar el dolor muscular tras un entrenamiento exigente

¿Te estrenas en alguna disciplina o has introducido nuevos ejercicios en tu rutina deportiva? Es probable que tras el entrenamiento te sientas invencible por haberlo finalizado con éxito, pero al día siguiente puedes sentirte algo “limitado/a”; ves reducido el movimiento de tu articulación y sientes dolor muscular. ¡Son las agujetas musculares!

A continuación, te damos 3 consejos básicos que pueden ayudar a reconocer los síntomas de las agujetas, a aliviar el dolor muscular mediante la alimentación y la nutrición deportiva, y a prevenir su aparición con algunas pautas.

Qué son las agujetas

La mialgia diferida (nombre médico) o las conocidas agujetas “son microrroturas de las fibras musculares causadas durante la práctica de un ejercicio físico excesivo o desacostumbrado”, según Diario Médico. Suelen aparecer a partir de las 36 horas y pueden llegar a durar entre 5-6 días. Si se prolongaran, es recomendable ir al especialista, ya que podría tratarse de una lesión y no de unas simples agujetas.

Estos son los síntomas con la aparición de las agujetas:

• Dolor muscular local
• Rigidez y restricción del movimiento de la articulación
• Disminuye el rendimiento
• Aumenta el riesgo de lesión por el estrés en ligamentos y tendones

3 Consejos para aliviar las agujetas musculares:

Consumo de proteínas (y aminoácidos): Disminuye el dolor y la intensidad de las agujetas y mejora la deposición proteica muscular, así como la hidratación tisular. Hay dos opciones:
-Proteínas de fuentes animales (lácteos, huevos, carne, pescado) o vegetales (legumbres).

-Suplementación proteica: Es especialmente recomendable tomar la suplementación con proteínas y aminoácidos en el post entrenamiento. Entre los productos alimenticios de nuestra gama, encontramos una fuente de proteínas en FuturPro®, ya que contiene PeptoPro® (una proteína de leche predigerida), además de contener hidratos de carbono y minerales que ayudan a mejorar la recuperación en la práctica del deporte. También contiene aminoácidos, como la leucina, la isoleucina y la glutamina (ésta última puede administrarse para evitar la fatiga muscular y favorecer la recuperación de las fibras musculares).

También son recomendables Finisher® Intensity, Finisher® Recovery, Finisher® Barritas Proteicas y Generation UCAN® sabor chocolate.

Consumo ácidos grasos Omega-3 e isoflavonas: Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a reducir el daño muscular y mejoran la respuesta del músculo.
-Ácidos grasos omega-3 (pescado o en fuentes vegetales, como avena o nueces)

-Isoflavonas (alimentos vegetales: Soja y trébol rojo)

Consumo de vitamina C: Contribuye a mejorar la movilidad muscular, a aliviar el dolor muscular y a generar un menor estrés oxidativo.
-Fuentes vegetales (fruta y verdura)

-Suplementación: Encontrarás esta vitamina en productos, como Finisher® Multivitamínico y Minerales, FuturPro® y CondroStop®.

Cómo prevenir las agujetas

Para evitar la aparición de estos dolores musculares puedes seguir estas sencillas pautas:

• Calentamiento para aumentar la temperatura corporal.
• Estiramientos al finalizar la actividad física.
• Mantener una hidratación óptima antes, durante y después para cuidar de la frecuencia cardiaca o la tensión arterial o para reducir el riesgo de deshidratación excesiva.
• Entrena de forma progresiva, por ejemplo, aumentando un 10% tu actividad física cada semana.
• Sé constante en tus entrenamientos. No dejes pasar más de una semana sin ejercitarte, tanto en duración como en intensidad.
• Recuerda: Respeta tu recuperación muscular, si no lo haces, puedes generar demasiado estrés para tus músculos y sufrir sobrenetrenamiento. ¡Sentido común!